初学者怎样练劈叉(初学者练劈叉多久才能下得去)

怎么练劈叉？

叉子这种东西需要循序渐进

首先，要充分热身，如慢跑、腿部压迫、下蹲等，充分活动身体，避免受伤。

温暖身体轻轻出汗后，找一个和你站直时腰一样高的坚固台(可以是阳台、拉杆、床头等)，一只脚放在台上，另一只支撑脚站直，按照节奏压迫脚(注请注意不要抱着脚趾哦； 3 ) 4点慢慢起床，5(6向下，7 ) 8身体恢复原状。 重复几次这个，在后8拍，5 )的时候停下来，心里默默地数60次，起床后换腿) )，伸展韧带，韧带稍微发酸就好了。 请不要把脚按得太多。 会受伤的。

请注意，腿部压力机不仅有正压脚(身体面向支撑，冲压时身体前倾)，还有侧压脚和后压脚。 充分活动脚的韧带。

然后放下叉子，双脚前后张开，试着跨着脚跟找地面。 平衡不好的时候可以双手在身体两侧支撑，双脚尽量伸得远，但是保持双脚笔直的话，会容易弯曲脚而导致韧带疼痛哦。 一旦达到了自己认为的低点，韧带就会疼痛。 忍耐一会儿，可以再坚持一会儿，但好不要太冲。 逐步推进的话，总有一天会继续下去的。

把腿放回原处的时候，也可以慢慢地将身体放倒，慢慢地回收腿。 然后站起来慢慢走，踢脚放松韧带，防止韧带过度疲劳损伤。

韧带的伸展和收缩通常有疼痛。 第一次按脚后，第二天痛也很正常。 按照顺序，继续下去的话，就能练习了。

如果是叉子的话，也可以练习俯卧青蛙，打开髋关节韧带

上面的女孩一般是初学者俯卧着青蛙的样子。 请注意大腿和小腿要达到90度哦

祝你早日成功

怎样快速练成劈叉

柔性修炼一，正压腿是压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者伤骨的方法。 初学者经常会遇到低头、弯腰、急步撞到脚、胸与脚之间出现大间隙、像向后倒下一样站不稳、脚韧带疼痛等问题。 为了解决以上问题，在压迫脚时，请注意以下几点。 1、规范动作，分段(1)初练时，不得进行强度大的练习。 把脚放在和腰一样高的物体上，髋部坐在后面，臀部放平，支撑脚与地面垂直，膝盖伸直，脚尖向上有意识地放回挂钩，上身用力向前移动，使脚成一条直线。 脚尖钩有助于伸展腿部韧带、肌腱、肌肉，上身向前活动可以伸展躯干，特别是脊椎。 按一只脚几分钟，然后换另一只脚。 几天后，当腿部肌肉变软富有弹性时，可以进行下一步。 )受压腿和支撑腿伸直，双手按压受压腿膝部，使髋部收缩使身体尽量向前屈曲，提高膝关节后窝肌的伸展性。 )3)双手压住被压脚的膝盖，臀部向后坐，上身向前用力下降，试着用腹部抵住大腿。 这个步骤结束后，进入下一个练习。 )4)用双手从下面抱住受压迫的腿肚，上身向前用力向下，试着用肚子贴大腿、胸部贴膝盖。 这个步骤结束后，你可以进行下一个练习。 )伸直受压迫的腿和支撑腿，双手托住脚掌，腹部靠大腿，胸部靠膝盖，用额头碰一下脚尖。 这个步骤结束后，你可以进行下一个练习。 )6)双手握住脚掌，膝盖抵着腹部、大腿，胸部，试着用嘴碰脚趾。 完成此步骤后，进入下一步。 )7)双手握住脚掌，以上方法用腭顶脚尖。 这个步骤完成后，表示有正压脚。 像这样，为了不在躯干和脚之间产生间隙，请一步一步地练习，以使腹部和大腿、胸和膝盖、头和脚趾等躯干和脚之间能够一一对应。 2、由轻到重，由低到高，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。 开始练习时，可以用力减轻，练习一段时间后，逐渐加重压力； 一开始就施加重力的话，可能能坚持一两天，但第三、四天可能连走路都变得困难。 脚的高度从低到高。 脚抬高到和腰一样高，推到下颌碰到脚尖时，脚可以放在和胸一样高的物体上； 练习到下颌下方碰到脚尖时，请将脚放在与肩相同高度的物体上，练习到脚放在与头相同高度的物体上。 3、先拉后压，从近或远开始压脚。 因其足韧带、肌腱、肌肉伸展性差，迅速用力拉伸，不仅浪费，而且损伤韧带。 因此，在初的练习中，首先要拉伸脚的韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施加振动压； 振压也要一口气进行，不要急于求成。 压迫脚时，也要注意躯干和腿部的接触从近到远。 躯干和腿的相应部分的接触顺序为躯干(腹部(胸部)头部)腿部(大腿)膝盖)脚尖。 从一开始就不要用头勉强碰脚趾。 4、意志坚强，拿着它进行腿部灵活的练习，确实很无聊很无聊。 特别是在某种程度上练习的话，也会有脚和臀围僵硬的感觉。 这是练习者出现的类似长跑运动员的“疲劳期”。 此时，重要的是，自己有坚强的意志，痛苦，不能休息。 因为腿部动作灵活的素质与腿部动作的其他素质相比，更容易发展、消失。 此时，要善于自我调整，适当减轻下压力、宽度，减少腿部冲压时间，练习踢踏舞，配合预踢等。 如果继续下去，酸痛会渐渐消失。 到时候你会对自己的成绩感到兴奋。 5、冲压前做好准备活动练习前，请做好腰、股、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。 肌肉、韧带的伸展性与肌肉温度有关，准备活动，有助于提高肌肉温度，降低肌肉内部粘性，有助于腿部灵活练习。

二、正踢是腿部柔性训练中重要的一步，巩固了压腿、劈腿、吊腿的效果，为实战脚法训练奠定了坚实的基础。 踢脚常见问题有： 1、重心不稳定，甚至跌倒； 2、支撑脚，抬高或支撑脚膝盖； 3、转弯

腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，**肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。